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提高深度睡眠时间(怎样增加深度睡眠)

增加深度睡眠时间,怎样改善睡眠质量?

深度睡眠被称为“黄金睡眠”。深度睡眠能缓解人们一天的疲劳,促进新陈代谢,让人精神抖擞。

在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

一、 睡眠阶段

人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算,我们大约要经过 4~5 个周期,并且每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说“睡眠有助于学习”的原因之一。

换句话说,睡得好的人,不仅精神状态饱满,脑子的灵活性也会更强。

二、深度睡眠是越多越好吗

深度睡眠作用这么大,那么是睡越久越好吗?不一定,每个人的睡眠需求不同,需要的睡眠时间不一样。有些人每天只需要睡6个小时就能精力充沛一整天,有些人每天必须睡9个小时以上才充足。

而成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%~25%。如果睡 8 小时,深度睡眠时间也就在 72 ~120 分钟之间,大概就是 1~2 个多小时。

值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

三、 有效增加深度睡眠

很多时候,我们并不能完全达到一种完美的睡眠状态,失眠、难以入睡或是睡眠很浅这些问题还困扰着很多人。

当然有很多影响的原因,有的人可能是因为环境太过嘈杂,有的人可能是因为心理压力太大,针对这些原因,下面列举了一些提高深度睡眠的方法供大家参考。

>> 卧室的颜色

卧室的颜色尽量使用较缓和的颜色,能帮助放松大脑,帮助入睡。

>>选择合适的枕头

枕头的柔软度和高度对睡眠质量会产生影响。

>>适当运动

已有研究表明,适当运动可以增加深度睡眠时间。

>> 泡个热水脚

在睡觉前也可以泡个热水脚,能让全身肌肉得到放松,促进血液循环,更有利于睡眠。

>> 放松心情

在要睡觉前可以适当听一些音乐或者是阅读一些书,让自己的大脑完全放松,当身心放松更快进入深度睡眠。

如何进入深度睡眠?

所谓睡眠先睡心,人要睡着就要心静,而要进入深度睡眠,必须心定,而静和定是两个不同的层面。

其实从字面来解读,静心需要当事人拥有一颗不争的心,因为不争,才不会有烦恼心,没有烦恼人就能保持情绪稳定,心平气和则睡眠无忧;

而定这个字,核心就是足定在屋子里,其实就是让我们少折腾,所谓折腾着,就是心浮气躁,心高气傲,看什么都不顺眼,看谁都有刺,定的背后反应的是思维、认知和性格,错误的思维认知以及执拗的性格,是人定不下来的原因。

只有改变思维,纠正认知,改变自己的性格,人才能真的定下来,定下来才能进入深度睡眠。身心是一体的,调心为主,辅助调身,如此睡眠不光好,人的精气神还充足。

其实静和定,不光是睡眠的需要,也是人生必须的修行。

作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》

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如何提高睡眠质量深度睡眠时间

1、安排好作息时间,最好晚上9-10入睡,经常洗洗脚,听听轻音乐,睡前走走,不要做太剧烈活动等,有条件的话做一下按摩,使自己得到好好放松。

2、可以内服中药加针灸穴位来调理,但是自我的调节也很重要,不能有心理压力,什么都不想放松状态就最好了。

如何提高深度睡眠质量

1、 是掌握正确睡眠的信息:睡眠周期是指人体在睡眠时,要多次经历睡眠的不同阶段。其中,第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的,随后不断缩短。

2、必须控制人体的睡眠生物钟:是身体内的一种潜在系统,控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟就是体温节律。在一天之中,人体体温的波动是有一个大的周期的,人体体温在正午时分会有轻微的下降,这时人体需要午睡。

如何适应和调节体温节律:

1、多晒太阳。

2、多运动,保持晨练。

如何提高深度睡眠时间

从入睡角度出发:

1、泡个热水澡,再凉一会儿,让身体温度降低,有助于睡眠。

2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能,听自己喜欢的内容,慢慢入睡。

3、实在睡不着,可以起床活动一下,做全身放松再睡。

4、睡前灯光调整为暖黄色,不要看电视、平板电脑和手机,蓝光刺激会影响睡眠。

5、睡眠的房间,要有窗帘,隔音,越黑越好,越安静越好。

从唤醒角度出发:

1、睡眠时间要够,8小时。早睡早起最好。慢慢养成习惯。

2、中午午睡很重要。最好躺着午睡半小时。

3、早起可以定时开灯,现在的智能灯调整到蓝光,用蓝光照射半小时,可以让人精神很多。

4、规律的生活非常重要。请坚持养成规律的生活习惯,睡眠习惯。

怎样快速睡眠提高睡眠质量保证深度睡眠

  • 怎样快速睡眠提高睡眠质量保证深度睡眠
  • 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。还有一些有助睡眠的食物,如甜食、面包、米制品等,喝一杯热牛奶能较好地促进睡眠。另外黑枸杞含有丰富的花青素,可以美容养颜抗衰老、安神助眠、护眼明目、预防癌症等等,作用很广泛。我现在饮用的是稀牌的黑枸杞,正宗的青海货,经得起分辨,冲泡出粻激纲刻蕺灸告熏梗抹来很好,效果感觉也好哦。

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