很困但是睡不着怎么办(失眠最快入睡10个方法)

出现这种症状，考虑是由于经常熬夜，睡眠不足所导致的，另外，心理压力过大也会出现失眠的症状，所以需要保持良好的心态，不可过于紧张，而且要养成良好的生活作息规律，不可经常熬夜，需要早睡早起，平时也需要适当的进行运动，多吃一些新鲜的水果蔬菜，睡觉之前喝一杯温牛奶，这样有助于睡眠。

快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

7、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

本人大一，最近考试周，虽然备考紧密但并不紧张，现在也考完了还是这样。加起来已经一个多星期了，每天十一点就开始困，但是经常躺了三个小时还是无法入睡。找不到舒适的姿势入睡。并且注意到侧睡的时候能感受到耳朵里血液流动的感觉，后来发展到平躺都能感觉到头部发胀听得到那种血液的声音。睡着了也常常醒来，一夜醒好几次，午睡也只能睡十几分钟。没有胡思乱想，但是会莫名心悸（以前体检表明有轻微心悸），要怎么办呢？
严重的失眠症，调正心态，多锻炼身体，放松思想

就是有时候睡觉的时候，膝盖会很难受，就是弯着膝盖会很难受，伸直了又会很难受，就导致脚又屈又伸，陷入死循环然后睡不着。明明已经很困了，但就是睡不着。很折磨我。
说明你还不累精神特别充足，不是说每个人一躺在床上就能睡着，至少你有困意呀，给自己一个作息时间表，每天按上面的来，时间长了自然这些毛病就没了，如果是心存杂念，睡觉之前不要想太多，想的越多越睡不着，如果实在睡不着就玩游戏，看看小说，知道玩困了为止，不管怎么说，生活还是要有规律。

川原生活