怎样练翻跟斗?
翻跟斗有侧手翻,前手翻,后手翻,前空翻,后空翻。
首先练习双手支撑的侧手翻,顾名思义,一定要厕身,这是除了滚翻之外最简单的了。
步骤:
双手伸直举过头顶,抬左腿,紧接着左腿先落地,顺势侧身双手支撑地面,顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),这时人在空中成不标准的倒立姿势,接着顺着惯性右腿先落地,依次是左腿,然后顺势起身站直。
重点要在有保护的前提下联系,例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中,切不可前后分散,注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。
单手翻同侧手翻,左右手看自己习惯, 大多数情况下都是左手。
空翻
要求:1、有人在身边,2、有好的练习场地。
首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻,
下面我就告诉你怎么练?
1、练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异,
2、 有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法,你找二个人,拿一条长绳,或者是毛巾,你空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,你过去了,这样就给你一个空翻的力度,时间长了,你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的,找个陪练趴在地下在从陪练身上翻,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招,
5、 我练的是侧身空翻,对于我现在来说,也是很轻松,只是一个抬头、比纵肩,送腰力,就OK了,抬头、纵肩,送腰力,这几个字,你要是体会了,很容易。
6、 最后告诉你要领,空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒。
如何自学侧空翻?
1、侧空翻分为做侧空翻和右侧空翻,自己选择,怎么舒服怎么来。侧空翻需要强大的腰力,这可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练习,另外通过蛙跳来增强弹跳力。
2、练习侧空翻不是一下就能成功的,可以从侧支手翻开始,感受一下腾空和甩腿的感觉,主要把速度提升上去。
3、速度提升上去之后,手自然就减少触地时间了,直到手接触地面的时间仅仅有一瞬间时就可以尝试不用手了。
4、以前用手支撑练习,发力是朝翻的方向。现在你可以尝试力气朝上使,来抵抗地心引力。在空中时,要保持两臂屈肘从两侧夹紧肩部,防止身体过度扭转。这时身体还没能适应不用手,为了不受伤,最后可以用手补救。
5、用手补救的频率会随着练习的时间慢慢减少,当你不需要用手市,便是大功告成之时,可以去找朋友炫耀了。
单手前空翻属于武术吗
属于。
前空翻是通过助跑、甩臂起跳、团身翻转、落地,这四项概括性步骤来完成的。
起跳前,在自己的前方定好你要起跳的点。助跑,将近起跳点的时候提前微抬双腿腾空,借惯性使自己前跃一点,落在起跳点上的同时屈膝,并迅速上扬双臂,双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹,起跳腾空,头迅速下走,此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。
今天一哥们骑摩托带我玩,途中他胳膊窝痒便单手骑 去挠,我怕他单手起不好,就好心帮他挠挠,他逼的翻沟
- 今天一哥们骑摩托带我玩,途中他胳膊窝痒便单手骑 去挠,我怕他单手起不好,就好心帮他挠挠,他逼的翻沟里了!
- 有木有砸翻起几只牛蛙呀,烤了吃补一补压压惊必须滴!
不敢翻单手前桥怎么办?
- 怎么办啊?
- 我也是单手啊。两个手指
三步上篮时 单手手心就朝天托住球 送球入篮筐 这算不算翻腕???
- 顺便详解一下翻腕
- 翻腕就是运球时手心与地面的垂直超过90度统称为翻腕 。“翻腕”也就是手持球,球在手中时间太长翻手托球 翻腕违例是指在运球时 在非运球时 是没有翻腕违例的 比如说你拿到球 站着没动 你的手托住球 不算违例
单手接球後 单手翻球 但轴心脚不动 然後再运球 再移动轴心脚 不犯规吧 对吗
- 单手接球後 单手翻球 但轴心脚不动 然後再运球 移动轴心脚不犯规吧 对吗
- 对啊,不犯规吧。