生完孩子怎样瘦腰和肚子？

生完孩子要瘦腰和肚子，最好要在哺乳期结束以后再进行，因为哺乳期的时候宝宝需要各种营养充足，需要母乳，所以最好不要太早的减肥，一般等母乳结束以后可以进行运动减肥，或者节食减肥，可以做一些专门瘦肚子和瘦腰的运动，调整饮食结构。

生完孩子肚子松弛怎么快速紧致？

导语：前几天，有位朋友给我留言，自己生完第二个宝宝以后，腹部始终松松的，怎么也恢复不到从前，虽然自己做了很多的仰卧起坐练习，但是效果并不是很明显，肚子依旧松松的，用手一抓赘肉满满，给这位健友带来很大的烦恼，在减肥上进入了茫然期，不知如何去做。

一、产后为什么仍然有肚子？

1、怀孕期间，腹直肌出现了分离现象，为了更好地配合胎儿的生长，同时也给脂肪留存了堆积的空间，随着宝妈吸收的营养过量，导致腹部脂肪大量堆积在腹部。

2、宝妈们把所有的精力用在了孩子身上，忽略产后恢复锻炼，也是造成以上情况的原因之一。

二、分析腹部结构，更好针对锻炼

从机构图上不难看出，腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成的，腹直肌在运动中进行收缩，能够辅助脊椎屈曲，腹斜肌主要控制脊椎的前屈和身体转动，腹横肌负责脊椎的稳定，保证各种训练动作的有效完成，所以想要减掉腹部的脂肪，就要针对性地对这些部位进行锻炼。

三、如何练？

那生完宝宝后，如何紧致松垮的腹部？来学一下这套产后练腹肌计划，4个简单动作，坚持训练50天，助你重拾马甲线，让你回归产前好身材！

动作一：平板支撑——深层肌肉腹横肌

? 身体俯卧，双腿伸直，前脚掌并拢支撑地面，双臂屈肘，保证前臂贴在地面上，手掌心朝下，保持背部肌群在同一个平面内，

? 保持下肢的稳定，背部绷直。腰椎在中立位上，保持姿势1分钟。

? 当身体有下沉的感觉时，然后放松身体休息30秒，继续下一组的练习，共做3组。

动作二：平躺卷腹——腹直肌

? 身体躺在地毯上，双腿屈膝，并且双脚回收，收紧大腿后侧肌群，保持下肢的稳定，骨盆向后倾斜，使腰椎处紧贴在垫子上，保证腰椎处于中立位，收紧下嘴巴，颈椎保持稳定

? 运动时收紧腹部肌肉，使胸椎段弯曲，然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节，控制好动作的幅度，让腹直肌最大限度地收缩。

? 抬起身体时吐气，降落时吸气。

? 做3组，每组做30次，组间休息20秒。

动作三：双腿上举卷腹——下腹

? 身体平躺在垫子上，双臂在体侧伸直，双腿伸直朝下，保持上背部以上部位紧贴在毯子上，保持上身的稳定。

? 收紧腹部肌肉，屈髋屈膝使双腿向上举起，大腿和小腿全程保持90度角，骨盆做翻转运动。

? 动作缓慢，控制好呼吸，向上时呼气，还原时吸气，动作要流畅，没有卡顿。

? 做3组，每组做30次，组间休息20秒，

动作四：侧向摸足跟——腹斜肌

? 身体平躺在地面上，保持下肢稳定，收紧下嘴巴，保持颈椎的稳定。

? 收紧腹肌，使单侧手去摸同侧的足跟，每侧持续摸20次。

? 这个动作需要特别注意的是，持续做完一侧再进行另一侧的练习。

? 做3组，每组做20次，组间休息15秒。

结语：腹部赘肉的消除并不可怕，只要每天坚持锻炼30分钟，赘肉消掉就会见效果，但是要在控制饮食的情况下，如果你下定决心想要减脂，就要迈开自己的腿，管住自己的嘴，只有这样才能使锻炼效果明显，建议可以和有氧运动相互配合，那会更加理想。

如何产后瘦肚子

生下宝宝后，大多数妈妈会有身材走样的困扰，要改变此现象，防止骨盆松弛而引发的不良症状，以收紧松弛骨盆就要抓紧时间。此时，产后束缚带就可以发挥很不错的作用，如对腹部肌力不足、产褥期子宫负压等有效改善，加快恶露排尽。一方面，它可支撑妈妈体内的器官及内脏，避免其下垂。由于分娩后体内各韧带弹性未恢复，易致子宫、胃、肝等内脏下垂。故佩戴适合的产后束腹带，可有效防止内脏器官下垂。另一方面，有助于腹部收紧，重塑身材。产后半年内体内流动的脂肪便于重塑。在此最佳时期，应使用产后束腹带提升腰腹曲线，重塑体型。再者，可促进剖腹产妈妈的伤口愈合。束腹带可减轻伤口受到的拉伸、摩擦，以有效缓解术后疼痛。

如何在产后快速瘦肚子

• 如何在产后快速瘦肚子
• 一、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。　　　　二、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。　　　　三、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。　　　　四、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。　　　　END　　注意事项：　　以上的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，也可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济氦骇份较莓记逢席抚芦于事的。只有支持以恒，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

如何快速瘦腿 产后如何瘦肚子

• 附图看看具体情况吧

产后如何瘦肚子，我刚生完小孩5个月，有好的方法或者产品瘦肚子吗？

• 你喝红枣奶茶，我就是产后喝过两个月