关于普拉提：陪伴是最长情的告白
文/谢楠
接触普拉提是中了孙俪的安利。
每次打开朋友圈就看见娘娘下了戏，
用各种神奇道具扭曲自己的八dei，
在我心里深深地种下了这根草。
直到看见她说每次练完长高三厘米，
期待二次发育的我这颗少女心终于按捺不住了。
普拉提上了三节课，跟从前运动的感受都不一样。
它很疗愈，上起来没什么负担。
不知道你们是不是跟我一样，
本身也不是什么健身狂人，
却被安利买了一堆健身课，
但其实每次去上之前都要深吸一口气。
一旦刮风下雨，就有一点小窃喜，琢磨着要不要取消一下预约。
蛮奇妙的是，普拉提有一种放松感。
可能因为很多动作都是躺下来练的关系：）
有一种睡得舒舒服服的就把任务完成了的错觉：）

U妈指楠一开始的初衷就是分享。
把我觉得新鲜的，你觉得有益的，
大家觉得需要讨论的都拿出来，
一起放在这个75分的平台上。
所以今天我请了我的普拉提教练lili来，
请她来分享她的普拉提经验。
我很喜欢她说，我知道自己的年纪在变老，
但我的身体依然可以陪伴我爱的人去冒险和经验人生。
翻译成一句经典鸡汤文，叫做陪伴是最长情的告白。
文/75分妈妈
其实如果你还没有练习甚至接触过普拉提，
提起这项新兴运动大多数人基本会有两个印象：
一个是好像有越来越多的明星都开始加入这个阵营，
每次刷微博都能看到她们上天又遁地的样子↓

另一个是，嗯，看起来似乎跟瑜伽没什么区别嘛。
所以当我们请来lili老师介绍经验，
问出的第一个问题就十分小白：
【普拉提是一项怎样的运动，和瑜伽有什么区别？】
老师说这个问题她一点都不意外，
因为大众目前对于普拉提的认知处在一个茫然的阶段，
毕竟它的历史并没有瑜伽悠长，
然后老师开始为我们详细地围绕着“普拉提”展开讲解，
从它的起源到它的发展，从它的运动原理到训练方式，
甚至从理论讲解到亲身体验，
在认真听完（并且体验完）后我们想把普拉提总结为：
一项从身体与精神双层面治愈你的运动。

Part
1
每一种运动都是为了让你的身体变得更加健康，
当然普拉提也不意外。
但不同的是普拉提最开始就是为了给损伤人士做康复训练而进行的一项运动，
所以相比来说，它更安全也更治愈。
楠哥说非常有趣的一点就是，
它会让你一上来就能感受到自己的身体到底有多差。
一些看起来非常简单的动作，
但非常神奇你就是做不到。
这种状态在普拉提中称为“无意识的无能力”，
说的直白点，大概就是：
你自己都不知道自己有这么笨！
而后教练会根据你的身体状况，
让你分别在闭链、半开链和开链状态下进行练习，
（顺便说下，瑜伽动作都是开链的状态下进行的）
然后一点点进步，最终到达的理想状态是：
“无意识的有能力”
说的直白点，大概就是：
天哪，我都不知道我有这么厉害？！

对于运动者，它不分性别人群，无论男女老少，
即使你受了伤，也依然可以通过普拉提进行康复锻炼，
就在我们去采访的前几天，
因为玩滑板而崴了脚的王珞丹还来坚持锻炼过。
当然我们为什么会做此次分享最重要的一点，
是普拉提对于孕产妇身体有着特别的治愈力。
采访过程中，
老师给我们分享了一位33岁新晋妈妈发来的喜讯，
当时她刚刚生完宝宝不到一周，
整个生产过程都非常顺利，
五点多到的医院，十二点半就生完了，
过程中一点侧切和撕裂都没有，
她自己都说这和她产前一直坚持锻炼普拉提很有关系，
是不是很感叹很惊讶？
先别急，因为接着lili老师又讲了自己的故事，
听过之后你会发现，自己惊讶早了。
说起来你可能不信，lili老师最开始接触普拉提，
是因为医疗保险公司给报销：）
也就是说有人花钱让你做运动，着实无法拒绝，
更何况她其实从小练习体操，本身就热爱运动。
当时的她刚生完第一个宝宝，
怀孕前的体重是98斤，怀个孕长了50多斤，
按老师自己的话说就是“你看着我都感觉我要摔倒了”，
整个身体包括骨盆、脊柱都严重变形，
然后练习了普拉提发现情况有好转，
一直坚持了六年，到她怀了第二个孩子，
状态从此开了挂。
图为lili老师在为我们演示普拉提高难度动作
比如八个月还能打网球，
打到肚子太大没办法反手，打到朋友都不敢再跟她打，
以及依然每天爬山每天做普拉提，
想了想就算不怀孕，就算再年轻个10岁，
我们也做不到这样吧：）
而你一定也没有看出来，
这位依然充满能量的教练今年已经54岁了。

其实每一个生过孩子的人都会感受到，
当我们开始进入孕期，
身体结构和能力就已经开始发生很大的变化，
这种时候再用大众熟知的运动方式其实是不适合的，
而普拉提则会提供一些可以起到“修正”效果的方法，
比如通过对肌肉、盆底肌以及呼吸的练习，
减缓生产的疼痛，让你有一个更为顺利的生产过程，
当然还有很重要的，帮助你更好地进行产后恢复。
产后我们的身体容易遗留下各种问题，
一个很明显的例子就是我们的肋骨，
生完孩子我们的肋骨会比普通少女们的肋骨更突出，
用老师的话说就像是一个帷幕，
少女们的帷幕是闭合的，而我们的是被迫打开的，
这种情况会导致一个非常严重的后果就是：
穿衣服不好看！！
【来自楠哥的画外音：所以有时候你看到的衣服隆起并不是小肚子，那只是我还没有收回去的肋骨啊！】

这也是为什么我们经常看到的女明星们，
大多都是从孕期或者产后开始接触普拉提，
可以说是女明星们产后保持少女感最重要的法宝了，
不仅是楠哥，还有成功给楠哥种草的孙俪，
甚至娘娘还从普拉提中收获了另一个非常诱人的益处：
长高三厘米！

我们都以为是夸张，
但老师非常理所当然地说：可以啊。
她用一个动作让我们感受了下：
先是以自然状态坐好，量一下你整个脊背加头的长度，
然后让你的头顶尽量去够天花板，大腿内侧用力，
维持住这种状态再量一下长度。
嗯，说实话我觉得娘娘的三厘米都说少了，
按照老师说的调整姿态后的那一瞬间，
我感觉自己如同雨后的春笋。

然后普拉提的目的就是能够让你不再需要别人的提醒，
让调整后的姿态成为你的自然状态。
对，这就是我们上面说过的“无意识的有能力”

Part
2
除了身体的治愈，还有精神。
楠哥说普拉提其实营造的是一个非常放松的环境，
比如躺着就能把动作做完，
比如各式各样有趣的道具辅助，
也不会有人要求你一定要做身体无法完成的动作，
你会在一个轻松的氛围中一步步做到更好。
这对于我们，尤其是孕产妇来说太重要了，
因为刚生完宝宝时我们一定都经历过这样的阶段：
当你的身体开始产生一些你不喜欢也不想要的变化，
当你的生活因为一个新生命变得手忙脚乱，
我们会开始茫然失措，继而失去自信，
这也是产后抑郁一个非常重要的导火索。
这种时候把轻松又没有负担的普拉提，
作为与社会保持接触的契机，
真的非常有利于你来找回自己的自信状态，
你会在调整身体状态的过程中学会控制自己，
这种控制并不单纯是指身体上的，更多的是精神上的。
从最根本的意识观念开始改变，
不再只因为体重数字的增减，陷入无意义的焦虑恐慌，
而是可以下意识地为自己选择更好的生活选项。
不仅限于运动，还有你的饮食，作息习惯等等，
最终带给你的，不只是一个健康的身体，
而是一种维持良好生活质量的习惯。
换句通俗的话说，你找到了一个更好的自己。
说实话这比只说“给你一个健康的身体”要打动人多了，
尤其是当lili老师说起她为什么会坚持练习普拉提，
她说“我觉得我不能越老越没有了质量”
“我想跟我儿子去滑雪的时候不会掉队”
“我希望在我80岁的时候也可以跟我的孩子玩在一起”
“在我现在的年纪可能不会认为怎样，
但真正当我80岁的那一天，
我一定会为我出色的生命质量而感到骄傲”
大概，这才是我们能送给自己和家人，
最好的礼物和最美的情话吧。
当然大家应该都还记得为了此次采访，
我们曾经请各位75分妈妈们在后台提问，
不止关于普拉提，
关于产后恢复关于健身锻炼，任何问题都可以，
所以那天我们也把这些疑惑都整理起来一一咨询，
每一个问题lili老师都回答的非常详细。
Q&A 粉丝问答
Q：普拉提可以改善产后肚子上有赘肉的问题吗？
A：当然可以。
其实普拉提最大的一个益处就是训练你的核心，
而所谓核心就是你的腹部力量是你的肚子。
但它要求的不只是把肚子上的赘肉减掉这么简单，
大部分人总会根据你的肚子有没有劲来判断你的核心力量，这是不正确的。
实际上我们的核心有更深层的意义，
它不是一个单独的存在，它是一个区域，
可以带动我们的腹横肌、腹内外斜肌、盆底肌等等，
所以在普拉提的训练中，我们会告诉练习者，
对核心的认识要打的更开一点点，
而不是针对你的肚子是不是有赘肉，
你的腹壁没有太多的赘肉，也并不等于你的核心很强。
Q：我现在有坚持跑步锻炼，但为什么我跑步后大腿会变粗而且会出现大腿肌肉外翻呢？
A：因为你的下肢不断地在重复一个动作，
但肌肉外翻这个情况是不会出现的，
只是你的骨头会偏离正确排列。
当你跑步时随着距离和时间的不同，
受力程度就会产生变化，
这也和每个人跑步时姿态出现了问题有关。
有一些人很轻松地在跑，
因为他的节奏和呼吸都可以帮助他去找到轻松，
但是如果一个人没有节奏和良好的呼吸，
可能每一步都有在砸地球的感觉。
所以我觉得所有的跑步者都需要一些普拉提的意识，
训练之后可以跑得更好，
因为普拉提其实跟滑雪这些娱乐性的运动不同，
普拉提更多的是一种工具性的训练，
坚持锻炼可以帮助你更好地进行其它的娱乐运动。
ps：所以楠哥也说她每次健完身之后就会预约普拉提的练习，把两者结合起来。
Q：如果想要通过普拉提来进行产后恢复，那么我们分娩后多久可以进行这项运动呢？
A：这个要看你的分娩方式和恢复情况。
如果是自然分娩，
其实在满月以后就已经可以开始训练了，
甚至在月子里边也可以。
当我生第二个小孩的时候，
生完在医院里就已经有普拉提的老师来给我上课了，
当然这种训练不会是那种大力量的练习，
而是一些可以帮助你去恢复盆底肌收缩意识的基础训练。
如果是剖腹产，通常是等三个月以后，
医院复检伤口恢复没有问题才会开始训练。
Q：普拉提我们自己也可以在家练吗？
A：当然是可以的。
所以在听到老师这么说之后的我们，
除了文字采访又特意请求老师，
针对孕妇产后非常容易产生的问题，
比如盆底肌收缩、弯腰驼背等等，
详细演示教学了几套简易动作，
每一步老师都仔细讲解了动作要领和注意事项，
如果你在详细了解过普拉提之后，
也开始想要尝试这项治愈的运动，
不妨从这儿开始第一步吧↓
【产后妈妈可以跟着做的普拉提动作教学】

LiLi老师
自1996年起开始练习普拉提，2002年开始参与北极星普拉提的认证学习，在过去的这些年一直专注普拉提教学及运动研究，后将北极星普拉提教育系统引入北京。现任北极星普拉提教育体系培训课程讲师。