一、含维生素b的食物和水果？

维生素b的食物和水果

1、维生素B1

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含维生素B多的水果有：西红柿，橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

所以，必须每天补充。

二、维生素B有哪些水果和食物？

维生素b的食物和水果一般包括牛奶、小米、坚果，水果通常包括菠萝蜜、橘子等。

维生素b对身体通常会有很重要的作用，可以通过饮食调节的方法进行改善，在饮食上可以多吃一些牛奶、小米、坚果，当中含有丰富的b族维生素，可以多吃一些含有维生素比较多的水果，比较常见的包括菠萝蜜、橘子等等。

三、维生素b1的食物和水果？

富含维生素B1的食物包括谷类、豆类、酵母、干果、硬水果、动物心脏、肝脏、大脑、肾脏、瘦肉和鸡蛋。主要分布在心脏、大脑、肝脏、肾脏、肌肉组织等。，但不能大量储存在体内，过量的摄入从尿液中排出。在日常饮食中，只要注意食物的选择，不要偏食，注意主食厚度的搭配，从一天的食物中可以获得足够的维生素B1，一般不会发生维生素B1缺乏。

四、维生素b12的食物和水果？

含维生素B12的食物和水果如下：

1、肉类，比如像猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉，往往都能够为机体提供丰富的维生素B12；

2、动物的内脏，比如像猪肝、猪心、羊肝、羊心、鸡肝、鸡心，动物的内脏当中往往含有着丰富的维生素B12；

3、水产的鱼类，比如像草鱼、鲤鱼、带鱼、黄花鱼，能够为机体提供丰富的维生素B12。

在水果当中含有的维生素B12相对来说会比较少，排在前几位的往往是苹果、香蕉、梨、橘子，相对会比较多一些。

五、维生素b9的食物和水果？

维生素B9天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。含维生素B的水果有桂圆、红枣、哈密瓜、西红柿、香蕉、猕猴桃、葡萄、柑橘类等。

六、维生素b的食物和水果是什么？

维生素B是一种水溶性的维生素，是人体必不可少的维生素之一。含维生素B的水果有很多，如苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、芒果、樱桃、桃子等。维生素B也分很多种类，常见的如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12等，维生素B除了存在于新鲜的水果中，蔬菜、谷物、肉类中的维生素B的含量也是很多的，如金针菇、西兰花、油菜、糙米、牛肉、羊肉等。

七、维生素b13的食物和水果？

富含维生素B13的食物有根茎类蔬菜如土豆、红薯、胡萝卜、甜菜等，另外乳浆、酸奶或炼乳的液态部分也含有一定量的维生素B13。有一点需要注意的是，水和阳光会使得维生素B13遭到破坏，因此储存含有维生素B13的药物时应当放置在避光防潮的地方。

八、维生素b16的食物和水果？

1、谷物类：主要有燕麦、花生、大豆、黑米、小米、玉米、小麦、荞麦、大米等一些谷物类食物，主要位于胚芽部位；

2、蔬果类：主要为大白菜、葡萄、香蕉、梨、苹果、橘子、橙子、荔枝、猕猴桃、菠萝、土豆、卷心菜、胡萝卜等蔬果类；

3、肉制品：猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、蟹肉等肉制品中含量较为丰富；

4、干果类：主要为核桃、榛子、开心果、瓜子等干果类，含有多种维生素B，其中也包括维生素B16；

5、动物内脏类：猪肝、牛心、羊肝、鸡肝等动物内脏类食物也含有较为丰富的维生素B16。

九、含有维生素C和维生素B的食物和水果？

含有维生素B和C一般是指含有维生素B和维生素C，此类食物及水果比较多，食物主要包括菠菜、芥兰菜、地瓜叶、花椰菜、核桃、鱼肉等，水果主要包括甘蔗、苹果、猕猴桃、圣女果等。

一、含有维生素B和维生素C的食物：

1、菠菜：菠菜里面含有叶黄素、维生素B、维生素C、胡萝卜素，经常吃菠菜，可以提供人体所需的各种营养元素；

2、芥兰菜：芥兰菜含有玉米黄素、叶黄素、胡萝卜素等，还含有维生素B和维生素C，可以帮助机体对抗紫外线的伤害；

3、地瓜叶：地瓜叶含有多种维生素，如维生素B、维生素C等，儿童时期可以多吃地瓜叶，有利于视力发育；

4、花椰菜：花椰菜里面含有的维生素B、叶黄素、维生素C都比较多，经常吃绿色花椰菜，对人体眼部健康有较多好处；

5、核桃：核桃中富含维生素A、维生素E、维生素B、维生素C等营养成分，还含有大量的钙、铁、磷等矿物质元素，经常食用可在一定程度上起到防止头发过早变白及脱落的作用；

6、鱼肉：鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，还含有包括脂溶性的维生素A、维生素D、维生素E，还含有水溶性的维生素B和维生素C等，也含有钾、钠、钙、磷、铁、锌、铜等矿物质，适量鱼肉对人体有益；

7、鸡肉：鸡肉是磷、铁、铜、锌等矿物质的良好来源，并且富含维生素B、维生素C、维生素A、维生素D、维生素K等，且鸡肉的蛋白质丰富，营养丰富、味道鲜美。

一、含有维生素B和维生素C的水果：

1、甘蔗：甘蔗含有钙、磷、铁等矿物质，还含有氨基酸、维生素B、维生素C等，还有生津解渴，帮助消化的作用；

2、苹果：苹果含多种维生素，如维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，经常吃苹果能在一定程度上提高机体免疫力；

3、猕猴桃：猕猴桃中维生素C的含量最高，维生素B的含量也相对比较高。还含有蛋白质、脂肪、糖分，以及钙、磷、铁、钾等矿物质，还具有清热、生津、利尿等作用；

4、圣女果：圣女果被誉为维生素的仓库，里面含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等。

十、维生素b1和b6的食物和水果？

1. 维生素B1和B6都是人体必需的维生素，但它们在人体中的作用略有不同。

维生素B1也称为硫胺素，可以帮助人体细胞将碳水化合物转化为能量，促进神经系统和心脏健康。

而维生素B6则对于蛋白质代谢、免疫调节等方面起着重要的作用。

2. 维生素B1更多地存在于豆类、谷类和坚果中，例如绿豆、黄豆、黑米、糙米、杏仁等。

另外，富含维生素B1的食物还包括牛肉、猪肝、鸡肉和鸡蛋等。

而维生素B6则存在于鸡肉、猪肉、牛肉、内脏、花生、大豆、蛋黄等许多动物性食品中。

同时，香蕉、土豆和菠菜等蔬菜类食物也是维生素B6丰富的来源。

 3. 如果我们想要减轻维生素B1和B6缺乏的风险，那么建议我们每天多摄入一些上述的食物，特别是多吃蔬菜和杂粮食品，这样可以让我们的身体更加健康。