跑步时怎么调整好呼吸?让自己感觉不累?
在进行腹式呼吸的同时,把握好呼吸的频率,让呼吸和步伐相配合。大部分跑者习惯两步一吸、两步一呼,慢跑的话可以采用三步一吸、三步一呼,快跑的话可以试试两步一吸、一步一呼。
同时,为了最大程度上降低受伤几率,跑步最好在吸气时脚着地。因为,吸气时横膈膜和其他呼吸肌一起在发力,肌肉处于较紧张的状态,此时身体能稳定地接受脚着地所产生的冲击。
用鼻子呼吸在跑速慢时还行,但跑速快或距离较长的时候,靠鼻子就无法满足身体对氧气的需要了,此时最好让口鼻一起呼吸。但也不是张着嘴大喘气,还是要慢、细、长。嘴巴微张即可,舌尖卷起并轻抵上颚,让空气从牙缝中进出,协助鼻子呼吸。
跑步用什么呼吸方式比较好?
跑步时呼吸正确的方法是维持良好的呼吸节律。即每只腿完成一次运动后,需要吸气一次,然后排出一次空气,完成一次呼吸循环。
保持平稳的呼吸,放慢呼吸速度,增加空气的吸出和排出,做到运动时胸口要膨胀,腹部要收紧。
这样呼吸大小能改善血液循环,也能保证充足而规律的氧气供给,减轻肌肉疲劳,让状态更加持久。
在长跑途中可以采用3对2的比例,每十步可以深呼吸3次,2次浅呼吸,以此调节节奏,短跑前需要快速深呼吸2次来快速补充氧气,以此达到最佳运动状态。
跑步时如何调整呼吸
跑步之前要进行热身,边热身边练习腹式呼吸。
跑步前期自然呼吸,后期心率上来之后采用深呼吸。
深呼吸采用鼻吸口呼,2-3步-呼吸;深呼吸尽量做到呼气是吸气2-3倍时长;最后拉伸也要配合深呼吸。
工具/原料
- 跑步
跑步时,如何调整呼吸
- 跑步时,如何调整呼吸
- 收紧小腹 嘴巴闭上 用鼻子呼吸 还有分散注意力